Sărbătorile sunt cunoscute pentru bucuria pe care o aduc, dar pentru mulți, această perioadă poate fi, de asemenea, o sursă de stres și anxietate. Dacă te simți copleșit(ă) de pregătirile pentru sărbători sau de întâlnirile de familie, nu ești singur(ă). Iată câteva sfaturi pentru a trece mai ușor prin această perioadă.

Anxietatea indusă de sărbători este un fenomen care capătă amploare în ultimii ani, fiind produs în principal de fuga după cadouri sau cumpărături, precum și de pregătirile pentru masa de Crăciun sau de Revelion. Așa poți recunoaște anxietatea!

Anxietatea este o stare emoțională caracterizată prin sentimente de tensiune, îngrijorare și gânduri neliniștitoare. Este o reacție normală la stres și poate ajuta o persoană să se confrunte cu situații dificile.

Manifestările anxietății pot varia, dar includ frecvent:

• Simptome fizice: Palpitații, transpirații, tremurături, dureri de cap, oboseală, probleme digestive.
• Simptome emoționale: Îngrijorare excesivă, nervozitate, dificultăți de concentrare, iritabilitate.
• Simptome comportamentale: Evitarea anumitor situații, comportament agitat, dificultăți de somn.

Anxietatea poate deveni problematică când este intensă, persistentă și interferează cu activitățile zilnice. În aceste cazuri, poate fi vorba de un tulburare de anxietate, care necesită atenție medicală și tratament.

Ce poți face pentru a reduce anxietatea?

Sunt câteva sfaturi pe care le poți pune în aplicare atunci când simți că se instalează anxietatea.

Planificare și Organizare

Fă-ți un plan Clar: Stabilește din timp ce activități sau evenimente vrei să participi și ce responsabilități trebuie să îndeplinești. Un plan bine structurat poate reduce sentimentul de haos și suprasolicitare.

Setează așteptări realiste: Nu poți face totul perfect și asta e în regulă. Acceptă că unele lucruri pot merge diferit de cum ai planificat.

Gestionarea Stresului

Timp pentru relaxare: Chiar și în timpul sărbătorilor, este esențial să îți rezervi momente de relaxare. Poate fi o plimbare în parc, o baie caldă sau poți citi o carte.

Exerciții fizice regulate: Activitatea fizică este un excelent eliberator de stres. Chiar și o scurtă plimbare poate face minuni pentru starea ta de spirit.

Poți apela chiar la câteva exerciții prin care poți reduce stresul din organism:

• Respirația diafragmatică: Așezați-vă confortabil și concentrați-vă pe respirația profundă. Inspirați adânc prin nas, umflând abdomenul și nu pieptul, apoi expirați lent prin gură.
• Yoga, pilates sau stretching: Aceste practici pot ajuta la relaxarea mușchilor încordați și la îmbunătățirea stării de bine.
• Tehnici de relaxare progresivă a mușchilor: Acest exercițiu presupune strângerea și apoi relaxarea diferitelor grupuri de mușchi, pentru a reduce tensiunea fizică și mentală.
• Scriere în jurnal: Notarea gândurilor și sentimentelor poate oferi un mod eficient de a vă elibera de stresul acumulat.

Îngrijire personală

E nevoie ca mai ales în această perioadă să ai mare grijă de tine. Poți practica tehnici de meditație sau mindfulness, care ajută la calmarea minții și la reducerea anxietății.

De asemenea, asigură-te că dormi suficient, deoarece lipsa de somn poate amplifica sentimentele de anxietate.

Socializare conștientă: Nu te supraaglomera cu evenimente sociale, este chiar indicat să spui și NU unor invitații dacă simți că devine prea mult.

Caută suport: Vorbește cu prietenii sau familia despre sentimentele tale. Uneori, doar împărtășirea grijilor poate fi de ajutor.

Sărbătorile nu trebuie să fie o sursă de stres și anxietate. Prin planificare, gestionarea stresului, îngrijire personală și socializare conștientă, poți găsi bucurie și liniște în această perioadă agitată. Adu-ți aminte să îți asculți corpul și mintea și să acționezi în consecință.

Înainte de a începe sezonul sărbătorilor, poate fi util să te gândești la ce te-a stresat în anii anteriori și să planifici moduri de a aborda aceste provocări anul acesta.

Poate fi, de asemenea, o idee bună să începi practicarea unor tehnici de relaxare cu câteva săptămâni înainte, pentru a fi mai pregătit(ă) să faci față stresului sezonului.